Programme Prise de Muscle pour Débutants : Le Guide Complet

Pourquoi ce programme est différent

Beaucoup de débutants se perdent dans des programmes complexes ou suivent des routines de bodybuilders professionnels. Grosse erreur.

Ce programme est conçu spécifiquement pour les débutants : simple, efficace, et progressif.

Les bases de la prise de muscle

$3

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Programme sur 3 jours

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L'alimentation pour la prise de muscle

Sans surplus calorique, pas de muscle. Visez :

- Calories : Maintenance + 300-500 kcal

Protéines : 1,8-2,2g par kg de poids de corps

Glucides : Votre carburant pour l'entraînement

Lipides : Essentiels pour vos hormones

Les erreurs courantes à éviter

1. Changer de programme toutes les 2 semaines : Restez sur le même programme 8-12 semaines minimum 2. Négliger les jambes : Un physique équilibré, c'est haut ET bas du corps 3. Sous-estimer la récupération : Le muscle se construit au repos 4. Ignorer la technique : Mieux vaut moins lourd avec une bonne technique

Conclusion

La prise de muscle est un marathon, pas un sprint. Avec de la constance, de la patience et la bonne méthode, vous pouvez transformer votre physique en quelques mois.

Besoin d'un accompagnement personnalisé ? Contactez-nous pour un programme sur mesure.